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- 投稿日：2024/03/24
要約
「肥満度チェック＆食事改善！」
肥満度を知り、食習慣を見直しましょう。
BMI計算から内臓脂肪対策、食事内容の改善まで、健康な生活への第一歩を指南します。
「アルコール摂取量の管理術」
純アルコール量の計算方法を伝授。
普段飲んでいる飲酒量は適量なのか判断することができます。
【たった１分】肥満度チェック！食事習慣の見直し方法【簡単ダイエット】
1. はじめに
こんにちは、らんまるです！
今回は自身の肥満度や
ダイエットの必要性についてお伝えします。
こんな生活をしていませんか。
✅食べ過ぎ、飲み過ぎ
✅偏食（好きな物だけ食べる）
✅運動不足
これらが習慣がついていませんか？
この記事では、自身の肥満度を知り
今の食習慣をふりかえってみましょう。
1. 自分が肥満なのか理解をするメリット
自身の肥満度を理解することは、健康管理の第一歩です。
肥満のリスクを把握し、適切な対策を考えることで
健康的な生活を送ることができます。
🐰まずは知ることが大事！
過度な減量は筋肉量低下や骨密度低下にも
つながるので注意が必要です。
1.1.BMI（体格指数）を計算してみよう
🐰BMIを計算することで、
肥満度を把握することができます。
🐻さっそく計算してみるね
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で求められます。
BMIの数値が２５以上であると肥満です。
また、腹囲も肥満の指標となります。
腹囲：男性で85cm以上、女性で90cm以上
上記の数値に当てはまる場合
✅内臓脂肪が蓄積されている可能性があります。
🐻内蔵脂肪が蓄積されているのは
分かったけど、どう対策すればいいのかな
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