筋トレ前後の栄養摂取ベストタイミングとは！？　プロテイン編

プロテイン摂取のタイミングと理由

1.起床後すぐ

理由

睡眠中、長時間の空腹状態が続くため、血中アミノ酸濃度が低下します。これにより、筋肉の分解が進むリスクがあります。

効果

プロテインを摂取することで、血中アミノ酸濃度を迅速に回復させ、筋肉の分解を防ぎます。

血中アミノ酸濃度を高く保つことで、筋肉の合成を促進し、筋肉の成長をサポートします。

実践方法

起床してすぐにプロテインシェイクを準備して摂取します。

個々の体重や筋トレの強度によりますが、一般的には20-30gのプロテインを摂取することが推奨されます。

プロテインの選択

ホエイプロテイン: 吸収が早く、朝一の摂取に最適です。ホエイプロテインは短時間でアミノ酸を供給し、迅速に血中アミノ酸濃度を回復させます。

その他のポイント

起床後は水分も不足しているため、プロテインシェイクと一緒に十分な水を摂取することが重要です。

朝一のプロテイン摂取後、バランスの取れた朝食を摂ることで、持続的に栄養を供給します。

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