【永久保存版】健康のために毎日食べているもの

【健康のために習慣で毎日食べているもの】



①冷凍ブルーベリー


✅ポリフェノール類(紫外線から身を守る抗酸化作用)
✅アンチエイジング(抗加齢)
✅食物繊維(腸内環境の改善)
✅糖質やカロリーが低い

を、目的として摂取しています。

ブルーベリーの成分は色素や皮に多いため、冷凍することで細胞膜が壊れやすい状態になりつつ、長期間の保存ができます。

地元のスーパーで買っています。



②ダークチョコレート(カカオ85%以上)


✅ポリフェノール類(抗酸化作用、肌の水分や血流量の増加)


を、目的として摂取しています。

カカオの量が多いほど、砂糖の量が少なくなりますので糖質も抑えられます。

前はiHerbでネット購入していましたが、今は円安で影響で地元のスーパーで買っています。



③くるみ


✅食物繊維(腸内環境の改善)
✅脂肪酸(良質な脂質)

を、目的として摂取しています。

スーパーなどでは塩が含まれていることが多いので、無塩のものをネットで購入しています。


④コーヒー(ドリップタイプ)

✅カフェイン(集中力向上)
✅ポリフェノール類(抗酸化作用)

を、目的として摂取しています。

地元のスーパーで買っています。



①～④を主に夕食後に摂取していることが多いです。


これにより、自分の健康を意識しつつ、他のお菓子を買うことが減少します。

また、「自分のみ」と「誰かと一緒」で食べるものを分けることで、普段から食べないお菓子などが特別なものと感じやすくなります。


以上になります♪



【記載理由】

料理に関してはサラダ油の代わりにオリーブオイルを使い、塩の代わりに調味料の旨味をベースにしたりと、健康を意識した食事を心掛けています✨

お菓子も一人で食べる場合は、白砂糖を極力摂取しないようにしたりと、自分ができるところは積極的に習慣にしています♪


少しでも皆さんのお役に立てれば嬉しいです✨

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