運動後にするべき３つのストレッチ方法

開脚ストレッチ

まず一つ目は、開脚ストレッチです。このストレッチは知っているひとがほとんどだとおもいますがコツがあるので紹介します。このストレッチのコツは、背筋を伸ばし、力ずくでやるのではなく、息を吐きながら繰り返しすることです。そうすることで、ストレッチでケガをすることがなくなります。

足組ストレッチ

このストレッチのやり方は足を組んだあと、乗せてる側のあしをしたにむかっておします。この時のコツは、開脚ストレッチと同じようにせすじをのばし、どこに効いているのかのか確かめながら、やることです。

正しくできれば、股関節に効きます。

太もものストレッチ

このストレッチのやり方は、片足をまげて寝転がります。もし寝転がるのが難しい人は、体を少しずつ後ろに倒すだけでもだいじょうぶです。

このストレッチのコツは、寝転がったときに、背中に隙間を作らないことです。背中に隙間ができてしまった場合はからだをすこしずつたおすといいです。

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