体験談！カフェインレス生活で起きた変化

はじめに

みなさんコーヒーはお好きですか？

私は大好きです！特に朝に飲む一杯のコーヒーは香りに癒やされ気持ちが落ち着いて幸せを感じます。平日の朝は、息子の支度が思うように進まないもどかしい時に私の心に平穏を与えてくれます。（我が家の小1男児はとてもマイペース）

休日は、早朝に一人でゆったり飲むコーヒーは癒やしとやる気を与えてくれます。

そんな私ですが、睡眠の質を向上させたいという目的でカフェインレス生活をしてみました。きっかけは、

・夜中に目が覚める（中途覚醒）ことが度々ある

・寝起きがスッキリしない

・日中に眠くなることがある

ということでした。（睡眠時間は6〜7時間程度とっています）

これは改善しなくてはと思い、まずは2週間と期間を短めに設定してカフェインレス生活をトライしてみることにしました。

カフェインレス生活の手順

私の場合、あれこれ難しく考えるとハードルが上がってしまうのでパプちゃん（Perplexity AI）に「カフェイン含有量の多い食品を教えて」と質問し、それらの食品の摂取をやめることにしました。

私の普段の生活で当てはまる食品はコーヒーとチョコレートだったので比較的気軽に始めることができました。

カフェインを絶ってから体に起きた変化

1日目〜3日目

初期の段階はとにかく眠気と倦怠感との戦いでした。。2日目には軽い頭痛も出てきて、カフェインで抑制されていた休養への欲求が顕著に出てきてる感じでした。仕事の昼休みは今思うとこの時期が一番つらかったです。

4日目〜7日目

4日目あたりからは眠気、倦怠感、頭痛の症状が徐々に治まり体が楽になり、夜中の中途覚醒もなくなり寝覚めが良くなりはじめました。寝るたびに体が回復していく感覚があり、睡眠の質が良くなっていることが実感できました。

1週間〜2週間

1週間たったあたりから大きな変化はなくなりますが、良好な体調を維持していけてます。その反面、コーヒーが飲みたくなることが度々あったのでコーヒーの代わりにハーブティーを飲んでいました。妻から貰ったり、カルディーに行きいろんなハーブティーを眺めたりして、楽しかったです！いくつか試した中で、私はシナモンティーを飲んでおり、いい香りとほのかな甘味がお気に入りです。

最後に

ここまで記事を読んでいただきありがとうございます！

2週間という設定で始めたカフェインレス生活も気が付けば3週間目に入り、もう少しで1ヶ月が経とうとしている今、久しぶりのコーヒーをじっくりと味わいながらこの記事を作成しています（笑）

睡眠の質は良好な状態を維持できていて、以前よりも睡眠時間が少し短め（6〜6.5時間）でもスッキリと朝を向かえることが出来き、朝活の集中力も上がりました！

今回のカフェインレス生活の体験を通して睡眠の質はホントに大事だなということ強く感じました！良い睡眠があるからこそ、日中に良い活動ができる！この好循環をこれからも続けて行きたいと思います。

ただし、カフェインが単に悪いという風には思ってはいません。なぜなら睡眠の質を低下させる要因はカフェイン以外にもありますし、摂取するタイミングによってカフェインは有効に働くこともあると思うからです。これからはカフェインとの距離感を考えて上手に付き合っていきたいです。