疲れ知らずの毎日へ！忙しい人におすすめの睡眠習慣16選

「もっと睡眠時間が欲しい」そう願うすべての忙しい人へ。

仕事に家事に育児、毎日があっという間に過ぎていませんか?

すぐに実践できる16の睡眠習慣のアイデアをご紹介します。この習慣で、短い時間でもぐっすり寝られて日中のパフォーマンスがグッと上がります。明日の自分が変わる、究極の睡眠習慣づくりを始めましょう！

1. 夜のルーティンをつくろう

一日の終わりにリラックスする時間を作りましょう。寝る30分前には、仕事やSNSから離れ、読書やストレッチなどの心を落ち着かせる活動を。

これだけで、スムーズな入眠につながります。

2. 夜のカフェインは控えて

午後3時以降のカフェイン摂取は控えめにしましょう。夜のお茶はカフェインレスやハーブティーに切り替えるだけで、睡眠の質が大きく変わります。

3. 仮眠のすすめ

昼食後に15-20分の短い仮眠を取り入れてみましょう。この『パワーナップ』で午後の生産性がグッと上がります。

4. 睡眠環境にこだわる

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