不眠に悩む方必見！！元不眠症の健康オタクが実践して効果のあった熟睡法１０選　part2

６　ブルーライトを寝る前に見ない

ブルーライトはパソコンやスマホなど現代では欠かせないものですが、寝る1時間前には避けておきたいです

仕事の連絡や恋人との連絡や副業などなかなか難しい面もあるかと思いますがシンプルで簡単な方法があります。それはスマホは別の部屋に置く事です

どうしても気になって見ちゃうという方や物理的に置けないという方はタイムロックコンテナなどで強制的に見れないようにする事がおすすめです

合わせて照明などもなるべく暖色に変更するなどなるべく薄暗くするとメラトニンが阻害されないのでぐっすり眠れるようになります

私は部屋は暗く、人感センサーライトを指しっぱなしにしてトイレに行きたくなったらセンサーを作動させてます

Amazonで750円で手に入るので是非お試しください

７　お風呂や温泉、サウナに入る

1人暮らしだから入らない、暑いからシャワーだけなど各家庭の事情はあるかと思いますが睡眠の質を考えたら入ったほうが良いです

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