- 投稿日：2024/10/25
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要約
20日間の体重管理で2.2kg減量（74kg→71.8kg）を達成。主な改善点は朝食のパンからオートミールへの変更。オートミールは食物繊維が豊富で満腹感が持続し、タンパク質やビタミン類も充実。毎朝の体重測定習慣が、健康的な生活改善の基盤となっています。
はじめに
体重管理において最も重要なのは、急激な変化を避け、持続可能な方法で取り組むことです。この記事では、私の20日間の実践記録と、そこから得られた気づきを共有します。
オートミールとは
オートミール（oatmeal）は、オーツ麦（えん麦）を加工して作られる穀物食品です。主に以下の種類があります：
オールドファッション：オーツ麦を蒸して平らに伸ばしたもの
クイックオーツ：オールドファッションをさらに薄く加工し、調理時間を短縮
インスタントオーツ：あらかじめ完全に調理され、お湯を注ぐだけで食べられる
欧米では一般的な朝食として普及していますが、近年日本でも健康食品として注目を集めています。
私はAmazonから以下のものを購入しています。
主要な炭水化物源とのコスト比較
20日間の成果
開始時体重：74.0kg
現在の体重：71.8kg（-2.2kg）
目標体重：68.0kg（残り3.8kg）
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