不安や緊張をワクワクに変える！リフレーミングでパフォーマンス向上

プレゼンテーションや試験など、ここぞという時に限って襲ってくる不安や緊張。
「失敗したらどうしよう」「うまくいくか不安だ」
そんなネガティブな感情に支配されて、本来の実力を発揮できない経験はありませんか？
実は、不安や緊張をポジティブなエネルギーに変える方法があるんです。
それが「リフレーミング」です。
この記事では、リフレーミングの基本や具体的な方法、そしてその効果について解説していきます。

リフレーミングとは？

リフレーミングとは、ある枠組み（フレーム）を通して見ている物事を、別の枠組みを通して見ることで、その意味や解釈を変えることを指します。
心理学の用語で、「認知の再構成」とも呼ばれます。
不安や緊張といったネガティブな感情も、リフレーミングによって「パフォーマンスが向上しているサイン」「挑戦するチャンス」といったポジティブな解釈に変えることができます。

例えば、「緊張して心臓がドキドキする」という状況を、「このドキドキは、私がこの場面を真剣に捉え、ベストを尽くそうとしている証拠だ！」と捉え直すことがリフレーミングです。

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