秋は睡眠習慣確立のチャンス！秋の夜長を活用し、しっかり寝よう

みなさん、こんにちは＾＾

しっかり秋になりましたね。

　秋の夜長と言いますが、秋は睡眠の質を高めるのに最適な季節です。多くの日本人には睡眠が不足しています。

　日が短くなり、気温も下がってくるこの時期は、体内時計を整え、良質な睡眠を取るチャンス。

　今回は秋の夜長を活用して睡眠の量と質を確保するコツを5つ紹介しましょう。

1. 暗い環境を味方につける 🌙

　秋は日没が早まるため、自然とメラトニンの分泌が促進されます。

　メラトニンは睡眠を誘発するホルモンで、暗い環境で分泌が増加します。

　この季節の特性を活かすために、日が落ちたら室内の照明を少し暗めにしましょう。

　オレンジ色の光、間接照明を利用します。

　シーリングライトをオレンジに変換できるものもありますし、ニトリなんかで間接照明売っていますね。

　就寝の2時間前からは、スマートフォンやパソコンなどの青色光を発する機器の使用を控えましょう。

　代わりに、暖かみのある間接照明やキャンドルを使用すると、よりリラックスした雰囲気を作り出せます。

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