- 投稿日：2024/11/15
- 更新日：2026/01/04
まずはじめに
こんにちは、皆さん！今日は「体幹を鍛える効果」についてお話ししますね。「体幹」と聞くと「腹筋」や「背筋」を想像する方が多いかもしれませんが、実はそれだけじゃないんです。体幹は体の中心、つまり「体の土台」を支えている大切な部分なんです。この体幹を鍛えると具体的にどんな良いことがあるのか一緒に見ていきましょう！
体幹を鍛えることのメリット7選
「姿勢」が良くなる
まず、体幹がしっかりしていると、自然と姿勢が良くなります。体幹が弱いとどうしても猫背になったり、腰を反らせたりと、バランスを保とうとして変な姿勢をとっちゃうことが多いんです。でも体幹が鍛えられると、背骨や骨盤が安定し、きれいな姿勢をキープしやすくなりますよ！
腰痛の予防と改善
姿勢が良くなると、肩こりや腰痛も軽減されることが多いですし、見た目もスッキリするのでおすすめです。
私も前職の警察官時代は腰に銃や警棒など重い装備を毎日つけており、腰が慢性的に痛くなってしまって困っていました。そこでプランクで体幹を鍛えることにより、腰痛対策をしました。ストレッチと組み合わせると腰痛にかなり有効です。
疲労の軽減
筋力が向上することで、日常生活での疲れにくさが実感できるようになります。これは内臓も強くなることで疲れにくくなるのが実感できるようになるかと思います😮
「体のバランス力」がアップする
体幹を鍛えると体のバランス感覚がぐっと良くなります。例えば、急に片足立ちをしてみたとき、ふらつかずに立っていられるのは体幹が強い証拠なんです。特にスポーツや運動をしている人は、このバランス力がとても大事になりますね。年を取ると転びやすくなると言いますが、体幹が鍛えられていると、それが予防にもなりますよ！
「体全体の筋肉の連動性」が高まる
体幹は体全体を支える役割を持っているので、体幹を鍛えることで他の筋肉も効率よく使えるようになるんです。例えば、腕だけ鍛えても力が出にくかったり、脚だけ鍛えても上手く走れないことがありますよね。これは体幹がしっかりしていないと、筋肉が連携して働かないからなんです。体幹が鍛えられると、全身の筋肉が連動しやすくなり、力強い動きができるようになります。
「代謝が上がって痩せやすくなる」
実は体幹を鍛えると、基礎代謝が上がるんです。基礎代謝が上がると、何もしなくても消費するエネルギーが増えるので、痩せやすい体質に近づくんですよ。これも体幹を鍛えるメリットの一つですね。特にお腹周りを引き締めたい方や、ダイエットをしたい方にはおすすめです。
ケガの予防
体幹の強化は、スポーツ時や日常生活でのケガのリスクを低減させます。体の安定性が高まることで、不安定な力の分散を防ぎ、関節や筋肉への過度な負担を軽減します🧑🎓
体幹を鍛える方法
じゃあ、体幹を鍛えるにはどうすればいいの？と気になりますよね。おすすめのエクササイズをいくつか紹介します！
プランク
プランクは両肘とつま先で体を支えるだけのシンプルな体幹トレーニングです。最初は20秒でもきついかもしれませんが、少しずつ時間を延ばしていくと効果が感じられると思います。
最初はプランクだけでも頑張ってやりましょうっ動画見ながらでもできますのでリベ大で勉強しながら健康になっちゃいましょう😁
サイドプランク
プランクに慣れてきたら、横向きのサイドプランクも挑戦してみましょう。体の横側の体幹を鍛えることができます。
ロシアンツイスト
座った状態で上体を左右にひねる運動です。お腹周りを引き締めるのに効果的です。
まとめ
体幹を鍛えると、姿勢が良くなる、バランス感覚が上がる、全身の筋肉が連動する、基礎代謝が上がって痩せやすくなるといった様々な効果があります。普段の生活やスポーツ、年を重ねたときの健康まで、体幹は私たちの生活を支えている重要な部分なんですね。
皆さんもぜひ、簡単な体幹トレーニングから始めてみてください。プランクは特に手軽でおすすめですっ
