認知の歪みありませんか？

1. 認知行動療法（CBT）とは？

CBTは、思考（認知）と行動の関係に注目し、思考の歪みを修正し、より建設的な行動を促す心理療法です。特にアメリカでは、民間保険と連携した予防医療の一環として発展し、その科学的根拠や再現性の高さが評価されています。

1. CBTの主な特徴

網羅的なプログラム：脳の筋トレのように思考を鍛える
科学的エビデンスがある：効果が再現可能
短期間での変化が可能：行動を変えることで成果が出やすい

2. 私たちの思考の歪みとは？

1.バイアスが行動に与える影響

私たちの思考は、無意識のうちに歪むことがあります。例えば、「自信がない」と感じるのは、遺伝的要素（日本人の60％が不安の遺伝子を持つ）や、過去の経験によるものです。しかし、この思考の歪みを修正すれば、行動が変わり、結果も変わっていきます。

2. 認知を変えるためのワーク

CBTでは、以下のステップを通じて思考の歪みを修正します。

1.状況を整理する（何が、いつ、どこで起こったか
2.自動思考を認識する（無意識に湧いてくる考え方）
3.感情と気分を整理する
4.その感情の証拠を探す（実際に根拠があるか）
5.逆説思考を取り入れる（反対の視点から考える）
6.代替思考を考える（他にどんな考え方ができるか）
7.都合が良い考え方を採用する（ポジティブな視点を強化）

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