体のプロが伝授！正月太り解消方法

こんにちは！

国家資格

☑️柔道整復師

☑️はり師

☑️きゅう師

☑️あん摩マッサージ指圧師

4つの資格を持つお父ちゃんです。

今回は月に300人以上の方の施術を行う

いわば、体のプロである私が

正月太り…

『太りにくい体作り』について解説します。

正月で太ってない？

ところで、皆さん📣

正月休みで体重増えていませんか？🕵️

そもそも正月とか関係なく、

体重が増えていませんか？

増え続けていませんか？？？

年を重ねると、体重は落ちにくくなります。

だからといって、諦めてはいけません。

だって、いつだって今日が人生で一番若い日だから！

これを見た今日から始めていけば

来年の正月は違う景色が見られますよ👀

健康はすべての土台です。

いくらお金を持っていても健康な体がないと

満足の行くお金の使い方は出来ません。

稼ごうと思っても、

まずは量をやる必要があるから

健康な体と体力がないと大きく稼ぐことは

難しいです。

皆さんは健康管理を

「感覚」でやっていないでしょうか？

これもキチンとデータや数字で見たほうが良くて…

その一つの指標が「体重」です。

体重がすべてではありませんが、

日々計ることで体の状態をチェックすることが出来ます。

今日は増えた体重の効率的な落とし方を

「体のプロ」である私（国家資格4つ保持）が

自分自身も実践している方法をお教えします🫵

そもそもなぜ太るのか？

今日の内容、結論から言ってしまえば

『下半身を鍛えろ』

なんですが…

しっかり理解していただきたい・継続してほしいので、

”ナゼか？”も厚く書いていきます。

そもそもなぜ太るのでしょうか？

🤔

🤔

🤔

これは、完全に「食べ過ぎ」です。

糖質、脂質、たんぱく質などの栄養的な問題ではなくて、

シンプルに食べ過ぎです。

思い当たる節がありませんか？

『摂取カロリー＞消費カロリー』

だからです。

超簡単に言ってしまえば、

食べなければ、もしくは食べる量を減らせば痩せます。

が、そんな話を聞きたいんじゃないですよね？😅

（正論は聞きたくない🙉）

食べないダイエットをすると、

一時的には痩せます。

※”一時的に”です。

だけど、生きることは食べることでもあるので、

そんなやり方をして痩せたとて、

どうせ食べるからリバウンドしてしまいます。

そして、リバウンドして増えた体重は

戻すのが大変です💦

ちなみに、

”ダイエットをした約7割の人がリバウンドをする”

とされています。

◯◯ザップで痩せたけど、

リバウンドしている著名人は多いですよね💦

人はそんな簡単に変われません。

これは食べる量にも同じことが言えます。

だから、リバウンドしてしまうのです。

今までたくさん食べていた人が

急に食べる量を減らせるでしょうか？

間食もなかなかやめられませんよね💦

食べる量は食べる量で気を付けつつ…

消費カロリーを増やすことで、

太らない体を手に入れられます。

消費カロリーの増やし方

「カロリーを消費する」

と聞いたら一番に何が思い浮かぶでしょうか？

”運動”ではないでしょうか？

ここで悲報です。

運動では、大してカロリーは消費されません😱

大事なことなのでもう一度言います。

運動しても、消費されるカロリーは微々たるものです🤏

例えば、

ウォーキング（4㌔）：約200kcal

ランニング（10km/h）： 約600～700kcal

ゴルフ（カートなしで歩行）: 約300～400kcal

という感じです👆🏻

ちなみに、

ご飯一膳が200kcalなので、

4㌔歩いても、ご飯一膳食べたらチャラになります😵

では、運動に効果はないのでしょうか？

これは「NO」です❌️

消費カロリーの大半は

『基礎代謝』

により消費されます。

基礎代謝は、

体が生命を維持するために使うエネルギー

心臓を動かす・体温を保つ・呼吸をするため

などに使われます。

これが消費カロリーの約60～70%を占めます。

基礎代謝を高めるには

・運動をする

・規則正しい生活

・食事

です。

つまり、

運動して筋肉をつけて、しっかり寝て、

食事に気を付けつつ食べれば

基礎代謝は高まり、消費カロリーはアップ🆙

その結果、太らない体を作ることが出来ます✊

ナゼ下半身？

・健康はすべての土台

・太るのは食べ過ぎ

・基礎代謝を上げれば太りにくくなる

・筋肉をつければ基礎代謝は上がる

ここまではOKでしょうか？👌

ではなぜ下半身を鍛えるのか？🦵

それは・・・

『60〜70％が下半身の筋肉』

だからです。

人体最大の筋肉は

大腿四頭筋と言って、太ももの前側にある筋肉です🦵

下半身を鍛えれば基礎代謝が上がり、

太りにくい・痩せやすい体になっていきます。

だから、

『下半身の筋肉を鍛えよ🫵』

なんです！

私もHIITトレは、バランス良くやっていたのですが、

最近は下半身のメニューを多めに入れております🫡

私のトレーニングをする目的は、

ムキムキになることではなく、

パフォーマンスを上げるためです。

ではどうやって下半身の筋肉を鍛えるのか？

下半身の筋肉の鍛え方

お待たせしました。

ここから具体的な方法を書いていきます。

色々あるんですが、

誰でも・カンタンに・今日からできる

2つの方法を私から提案させていただきます！

☑️ウォーキング

☑️スクワット

です。

大前提として…

ウォーキングでもスクワットでも

『継続すること』です🔄

毎日少しでも良いから続けられる量を心がけましょう。

ここ最も大事なので、もう一度言います。

『続けること』

です！

その上で、それぞれのポイントをお伝えします。

🚶ウォーキング

ウォーキングのポイントは３つ

1️⃣目線は正面

背筋を伸ばし、目線は下…

ではなく、前に向けます👀

2️⃣大股

いつもより半歩でもいいので、

足を前に出しましょう👣

3️⃣早歩き

時速６㌔のペースを目安に歩きましょう👣

🏋スクワット

スクワットのポイントは６つ

1️⃣足を肩幅に開く

つま先をまっすぐか、少し外側に向ける。

2️⃣背筋を伸ばす

胸を張り、目線は正面をキープ。

3️⃣膝を曲げ、腰を引く

『椅子に座るようなイメージ』で

お尻を後ろに引きながら膝を曲げる

4️⃣膝とつま先の向きを揃える

膝が内側に入らないよう注意⚠️

5️⃣太ももが地面と平行になるまで下げる

『無理のない範囲』で下げる

※膝や腰に痛みを感じたら浅めでOK

6️⃣元の姿勢に戻る

踵で地面を押しながら立ち上がる

これを繰り返していきます。

一日30秒から始めましょう⏳️

すぐに結果を求めるな

ここでハッキリ言います💥

そんなすぐに結果は出ません🙅

時間はかかります！

が‼️

このサイクルが回り始めたら

痩せやすい・太りにくい体の完成です✊

もうリバウンドを繰り返すのはやめましょう😖

筋肉がつくまでの期間は

初心者の方で「約3ヶ月」と言われています。

が、3ヶ月後から結果が出るのではなく

始めれば徐々に付いてきます。

大事なことは続けることです。

一日一歩でもいいから歩き、

一回でもいいからスクワットをしましょう！

健康はすべての土台です。

稼ぐには、量をやる必要があって、

量をやるには健康な体が必要です。

投資や副業の勉強をするのにも、

健康な体・しっかり働く脳でないと

インプットの質も落ちてしまいます。

資産を増やして、お金を使う時でも、

健康な体でないと満足の行く使い方は出来ません。

元気があれば何でも出来る✊

今日が人生で一番若い日です！

その一歩を今、踏み出しましょう👣

ちなみに、体重はあくまで指標の一つです。

筋肉の質量は脂肪に比べて重いので、

続けていると体重が増えることがあります。

体重だけを見るのではなくて、

体が引き締まってきているかなど体全体を見たり、

「最近の体の調子はどうか？」など

自分の中にも意識を向けましょう👀

最後まで読んでいただきありがとうございました🙇‍♂

皆さんの健康を願っております🙏