『昼寝の力』健康と集中力を高める秘訣

昼寝の健康効果

昼寝は脳や体に多くのメリットをもたらします。

脳の老化防止

昼寝は脳の老化を防ぐ可能性があります。英国の研究によると、昼寝を習慣化している人は脳萎縮が2.5～6.5年遅れると言われています。健康維持や認知機能向上に効果的です。

集中力向上

10～30分の短い昼寝は注意力や気分の向上、作業効率の改善に寄与します。特に「パワーナップ」と呼ばれる20分程度の仮眠は、脳の疲労を軽減し、集中力や創造性を高める効果が確認されています。

疲労回復

短時間の仮眠はストレスや疲労を軽減し、午後からの活動をスムーズにします。特に浅いノンレム睡眠に入ることで脳がリフレッシュされ、午後の作業効率や集中力が向上します。

効果的な昼寝方法

時間帯

12時半～15時までが理想的です。昼食後の眠気がピークとなる時間ですね。ただし15時以降は夜の睡眠に影響を与える可能性があるため避けましょう。

長さ

10～20分程度が最適です。これ以上長いと深い睡眠に入り、起床後にだるさを感じる可能性があるので注意しましょう。

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