眠れぬ夜は君のせい！？眠れる５つの方法💤

眠れぬ夜に試したい！科学的に効果的な5つの方法

誰でも一度は「布団に入ったのに全然眠れない…」という夜を経験したことがあるでしょう。

眠れないときに「早く寝なきゃ」と焦るほど、かえって目が冴えてしまうもの👀

そんな時こそ、科学的に証明された「寝付きをよくするコツ」を試してみましょう✊

1. ベッドでの「格闘」をやめる

眠れないままベッドに長くいると、脳が「この場所は眠れない場所」と認識してしまいます。

睡眠研究では、20分以上眠れなかったら一度ベッドを離れることが推奨されています。

別の部屋で静かに読書をしたり、柔らかな照明のもとでストレッチをするなど、リラックスできる行動を選びましょう。

そして、再び眠気が戻ってきたときにベッドに戻るのがポイントです。

2. 「ブルーライト」を避ける

スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒状態にします。

これは、ブルーライトが「メラトニン」と呼ばれる睡眠ホルモンの分泌を抑制してしまうため。

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