短時間でも満足な睡眠を取るための方法6選

はじめに

日々の生活を良くするために満足な睡眠は不可欠です。

ただ、日本人は平均睡眠時間がかなり短く満足な睡眠が取れない方が多いと思われます。

そのため、短い睡眠時間でも満足な睡眠をとれるよう、睡眠栄養アドバイザーとして学び、実践してきたことをお伝えしていきます。

少しでも参考になれば嬉しいです。

良質な睡眠とは

良質な睡眠は質×時間で決まります。

日々仕事などで忙しいとまとまった時間を増やすことは中々難しいと思いますが、質を上げることで睡眠の満足度を上げることができます。

睡眠の質を上げる方法は色々ありますが、その中でもおすすめな方法は

①寝る16時間前にタンパク質を摂る

②起きたら外で日光を浴びる

③就寝90分前には入浴をする

④夜間の照明は暖色にし、寝室を暗くする

⑤就寝30分前からはスマホやテレビを見ない

⑥仮眠は14時までで1回15分

です。

ではなぜこれがおすすめなのかを説明します。

①　寝る16時間前にタンパク質を摂る

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