筋トレにプロテインは必要？目的別に徹底解説！

1. 筋トレにプロテインは必要？【結論】

「筋トレにはプロテインが必須！」と思っている人も多いですが、実は「必要な人」と「不要な人」がいます。

結論から言うと、食事で十分なたんぱく質を摂取できるなら、プロテインは不要です。
しかし、食事だけでは不足しがちな人や、効率よく筋肉をつけたい人にとっては、プロテインが役立ちます。

次の項目では、プロテインの役割や筋トレとの関係を詳しく解説していきます。

2. プロテインの役割と筋トレの関係

そもそもプロテインとは？【たんぱく質の補助】

プロテインとは「たんぱく質」を指す言葉で、筋肉の材料になる栄養素です。
肉や魚、大豆製品などにも含まれていますが、**プロテインパウダーは「手軽にたんぱく質を摂れる補助食品」**という位置づけになります。

筋肉合成に必要なたんぱく質の量とは？

筋トレをする人が1日に摂るべきたんぱく質量の目安は、体重×1.6～2.2g です。
例えば、体重70kgの人なら、112g～154g のたんぱく質が必要です。

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