無理なく脂肪燃焼体質へ！：階段の登り降り＋12時間絶食で中性脂肪を下げる習慣

運動だけでも、食事だけでも痩せにくい理由

運動しても、すぐ脂肪が燃えるわけではありません。最初に使われるのは、筋肉にたまったグリコーゲン（糖のエネルギー）です。

だから、運動＋食事リズム（絶食時間）を合わせることで、グリコーゲンを減らして脂肪を使いやすい状態に持っていきます。

無理な食事制限をしないので、筋肉も減りにくいのがメリットです。

私が続けている階段の登り降り＋12時間絶食ルーティン

地上6階分の階段を40〜50分、週2〜3回。そこに、朝6時に食事を終えたら18時まで何も食べない「12時間絶食」をプラスしています。

特別なルールはなし。続けやすさを第一にしています。

体の中ではこんな変化が起きている

🟡階段の登り降りで筋肉グリコーゲンを消費

🟡絶食で肝臓グリコーゲンも減少

このダブル効果で、脂肪酸やケトン体がエネルギーとして使われやすくなり、自然と脂肪が燃えやすい体質に変わっていきます🔥

中性脂肪も自然に改善

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