【健康を守る】朝の健康習慣！腸も筋肉もよろこぶ「オーバーナイトオーツ」のすすめ

はじめに

「健康的な朝食をとりたいけど、忙しくて準備が面倒…」
そんな方におすすめしたいのが、前の晩に仕込むだけで完成するオーバーナイトオーツです。

私はこの朝食スタイルを、なんと5年間、毎日欠かさず続けています。

それでも飽きることなく、美味しくて習慣として定着しました。

材料（1食分）

※週単位で下ごしらえしておくとさらに楽です！

・オートミール：30g（クイックオーツ or ロールドオーツ）

・プロテイン：30g（チョコレート、ストロベリー等お好みで）

・フルーツグラノーラ：20g

・ナッツ：ひとつかみ（ふるさと納税でコスパよく調達）

→ここまでをまとめて容器にストックしておきます。

毎晩やること（寝る前ルーティン）

上記の材料に以下を加えて混ぜ、冷蔵庫へ
　・R-1ヨーグルト※：100g
　・低脂肪牛乳：100g
　・冷凍ブルーベリー：適量

※ヨーグルトは「ヨーグルティア」というヨーグルトメーカーで自作しています。
　- 牛乳1L＋R-1ドリンクタイプ1本
　- 43度で7時間
　→ コスパ抜群で1L分のR-1ヨーグルトが完成！

朝に追加でプラスしているもの（習慣化しやすい！）

ゆで卵：1個

食塩無添加トマトジュース：約100ml

バナナ：1/2本

栄養バランス（1食分）

オーバーナイトオーツ単体：
　約490〜510kcal／P35g／F15〜18g／C45〜50g

朝の追加メニュー込み：
　約620〜650kcal／P39〜41g／F17〜18g／C60〜65g

→ たんぱく質がしっかり摂れて、筋トレ勢にもおすすめ！

続けてみた効果・感想

腸の調子が整って毎朝スッキリ

筋トレとの相性も◎。タンパク質補給が自然にできる

朝、何を食べるかに迷わなくなり、脳のリソースを守れる

忙しい朝でもすぐ食べられてストレスフリー

美味しくて飽きないから、5年間ずっと続けられている！

おすすめアレンジ

牛乳→無調整豆乳でヘルシーに

甘さが足りない時は、はちみつやきなこで調整

グラノーラの代わりにチアシードで腹持ちアップ

オートミールはクイックタイプだと時短＆食感なめらか

最後に

健康って「食べるもの」「睡眠」「運動」の積み重ね。
このオーバーナイトオーツは、美味しく、楽に、そして継続しやすい朝食習慣です。

そして何より大きかったのは、「朝、何を食べよう？」と迷わなくなったこと。
それだけで、1日のスタートが格段にラクになりました。
気づけばもう5年。体調は安定し、習慣が生活の土台に。

体を守るための“朝の小さな習慣”、ぜひ一度試してみてください。
おすすめです😊