- 投稿日：2025/05/21
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〜コレステロールと中性脂肪、毎日の工夫で変わります〜
こんにちは、内科医のすずかです。前回は脂質の数値や薬のこと、専門医が見ているポイントについてお伝えしました。
今回は、脂質の“数値”をどう生活で改善していくか—— 食事・運動・体のしくみをやさしく整えるヒントをお届けします。
🥚 コレステロールが高い？食べものの落とし穴
「油っぽいものは控えてます！」という方でも、意外な食品が数値に影響していることがあります。
・イカ・タコ・エビ・レバー：高コレステロール食品（脂は少ないが注意）
・干物（アジ・ホッケなど）：塩分や酸化脂質が多くなりがち
・卵：1日1個程度はOKですが、1日3個以上を常に摂る人は要注意
・内臓系・加工肉（ソーセージ・ベーコン）：飽和脂肪酸が多い
→ 「脂が少ない＝安心」ではないというのが脂質コントロールの難しさです。
🍩 中性脂肪には「甘いもの・お酒」も影響大
・清涼飲料水・スイーツ・ヨーグルト、果物に含まれる果糖（フルクトース）など：中性脂肪を上げやすい
→ ヘルシーに見える果物も“とりすぎ”には注意です。特にジュースにすると吸収が早くなります。
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