「習慣が続かない」を解決する２つの武器──“if-thenルール”と“作業興奮”で変わる人生

「資格の勉強、筋トレ、ダイエット…何度もチャレンジしては、結局続かなかった」
そんな経験、ありませんか？

実は、これは意思が弱いせいではありません。
続かないのには“ちゃんとした理由”があるんです。

そしてその壁を乗り越える方法も、きちんと存在します。
今日はそのカギとなる「if-thenルール」と「作業興奮」という２つの武器をご紹介します。

◆「if-thenルール」で脳を自動化する

まず最初のポイントが、if-thenルール（イフゼンルール）。

これは、「もし○○したら、□□する」とあらかじめ決めておくことで、習慣を無理なく起動させるテクニックです。

🔹 例えばこんな感じ：

洗面所に立ったら → スクワットを1回やる

トイレに入ったら → 参考書を1行読む

お菓子を食べたくなったら → まず水を一杯飲む

1回じゃ少なすぎる？と思うかもしれません。
でも、それこそがコツなんです。

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