寝る前のプランク習慣が体を変える！体幹トレーニングの効果とやり方

私は毎晩、寝る前に腕立て200回とプランクを日課としています。腕立てについては、以前の記事でご紹介しましたが、今回はその中でも特におすすめしたい「プランク」について詳しくお伝えします。

「プランクって、ただの腕立て伏せの姿勢でしょ？」と思われるかもしれません。しかしこの動き、やってみると意外とキツいんです。そして、継続することで確かな変化を感じることができます。

プランクとは？

プランクは、腕立て伏せのような姿勢をキープする静的トレーニングです。
一見地味ですが、腹筋だけでなく背中、腰、太ももなど、体の中心にある「体幹（たいかん）」をまんべんなく鍛えることができます。

主に鍛えられる筋肉は次のとおりです。

腹直筋（シックスパックの筋肉）

腹横筋（お腹の奥の筋肉）

脊柱起立筋（背中を支える筋肉）

大腿四頭筋（太ももの前側）

姿勢の改善や腰痛予防にもつながるため、スポーツ選手からデスクワーカーまで、多くの人におすすめできるトレーニングです。

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