【運動習慣】普段使わない筋肉を意識して鍛える！体重別「階段昇降の消費カロリー一覧」

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要約

通勤で駅の階段を使うだけで、体重に応じたカロリー消費が見込めます。日常の習慣に取り入れて、手軽に運動不足を解消しましょう。

私は普段、通勤で地下鉄を利用していますが、エレベーターやエスカレーターではなく、意識して階段を使うようにしています。
理由はシンプル。
「普段あまり使わない太ももを、ここでちゃんと使おう」と思ったからです。

ちょっとした意識ですが、この階段習慣には意外なカロリー消費効果もあるんです。

たとえば、私の場合、体重は60kgで、

行きと帰りを合わせて、駅の階段２00段

という通勤スタイルです。

すると、1日で約13kcal前後を消費することになります。

【体重別】階段昇降のカロリー消費量一覧（1日あたり／月20日通勤想定）

● 体重40kg
　上り100段：約6.4 kcal
　下り100段：約2.2 kcal
　合計（1日）：約8.6 kcal
　合計（月20日）：約172 kcal

● 体重50kg
　上り100段：約8.0 kcal
　下り100段：約2.8 kcal
　合計（1日）：約10.8 kcal
　合計（月20日）：約216 kcal

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