- 投稿日：2025/06/16
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要約
「米は太らない」という話の続きとして、今回は**実際にどう食べたらいいか？**をテーマに、1日の食事例を紹介します。
朝・昼・夜すべて、ごはんを中心にバランス良く整えることができ、シンプルで実践しやすい内容です。
【前回の振り返り】
前回は「米は太らないって本当？」というテーマで、米の栄養や食べ方によって太りにくいことを紹介しました。
今回は、実際に「米を中心に整える」食事例をお届けします。
【朝】
・雑穀入りごはん
・具沢山味噌汁（じゃがいも・玉ねぎ・わかめ）
・焼き鮭 or 卵焼き
・納豆 or ヨーグルト
→ 噛む食材を多めに、胃腸を目覚めさせる
【昼】
・白米＋もち麦ごはん
・鶏むね肉の照り焼き
・野菜炒め（キャベツ・人参・ピーマン）
・味噌汁（小松菜・油揚げ）
→ 満足感がありながら、午後も軽やかに動ける
【夜】
・ごはん（軽め）
・豚汁（根菜・豆腐たっぷり）
・冷ややっこ
・おひたし or ぬか漬け
→ 消化にやさしく、翌朝もスッキリ
【まとめ】
ごはんを中心に整えることで、自然と間食が減り、体も心も安定します。
次回は「忙しくても続けられる、時短ごはん術」を紹介予定です！
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