お酒をやめたいわけじゃない。でも減らしたい私が試したこと

会員ID：0ZtPIuaw

この記事は約3分で読めます

要約

お酒をやめたいわけじゃない。でも毎日の飲酒を減らしたくて、認知行動療法を試してみた！　結果、飲酒パターンに気づき、対処法を取ることで、少しずつ「飲むか・飲まないか」を自分で選べるようになった。

会社員。
仕事終わりに缶ビールを買って帰るのが習慣になっていた。
「今日は頑張ったから」と理由をつけて、なんとなく毎晩飲んでいた。

正直、依存ってほどじゃない。
でも、朝起きて少し後悔するのが地味にツライ。
肌の調子も、眠りも、なんだか悪くなってきた（気がする）。

「やめたいわけじゃないけど、ちょっと減らしたい」

そんなモヤモヤを抱えているとき、「認知行動療法（CBT）」を試してみようと思った。

認知行動療法は、考え方と行動のクセに気づいて、少しずつ変えていくという心理療法。

お酒に応用すると…

・つい飲んでしまうときの「気持ち」や「考え」に気づく

・飲酒につながる状況を「パターン化」する

・飲まないための「代わりの行動」を準備する

……ということがメインかな。

まずは、飲酒記録をつけてみることにした。

やったのは、シンプルな記録。

続きは、リベシティにログインしてからお読みください

ノウハウ図書館でできること

※会員登録には、新入生会員（初月30日無料）と応援会員（有料）があります

さらに！