- 投稿日：2025/06/23
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要約
前回紹介した「整える献立」をもっと身近に。
今回は、忙しい人でも続けられる“ごはん＋味噌汁”の時短習慣を紹介します。
ハードルを下げながら、しっかり整えるコツが詰まっています。
「整える食事」はハードルが高いと思っていませんか？
実は、ごはんと味噌汁をベースにすれば、シンプル・短時間・満足感ありの3拍子が揃います。
■【ごはん＋味噌汁ベースの強み】
・買い物や準備の手間が少ない
・具材次第で栄養バランスが取れる
・咀嚼が増えて食べすぎ防止になる
・毎日続けても飽きにくい
■【時短の工夫】
●具沢山味噌汁は“おかず代わり”に
→ 根菜・きのこ・豆腐・肉・海藻などを一気に入れて、お椀で完結！
●ごはんは「まとめ炊き」
→ 雑穀やもち麦を混ぜて冷凍ストックすれば、栄養価もアップ◎
●おかずは“1品だけ”でもOK
→ 焼き魚・卵焼き・冷奴・納豆など、加熱ナシor短時間調理で済むものを1品だけ添える。
■【まとめ】
「整える食習慣」は頑張りすぎないから続く。
次回は「外食やコンビニでも整えるコツ」をご紹介します！
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