- 投稿日：2025/06/30
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要約
「忙しくて自炊ができない…」という人でも大丈夫。
今回は、外食やコンビニでも実践できる“整える食事の選び方”を紹介します。
ちょっとした工夫で、外食も味方に変わります。
整った食事は、自炊しないとムリ？
そんなことありません。
実は、外食・コンビニでも「選び方」次第で整います。
■【選び方のコツ】
① 主食は「ごはん」中心に
→ パン・麺より腹持ちがよく、栄養も安定◎
② 味噌汁 or スープをプラス
→ 咀嚼や満足感が増して、自然と食べすぎ防止に
③ たんぱく質と野菜を意識
→ おにぎり＋サラダチキン、定食スタイル、丼＋副菜などバランス重視
④ 揚げ物より「焼き・蒸し」
→ 無理せず、でも体にやさしい選択を
■【こんなメニューが◎】
・コンビニ：おにぎり＋味噌汁＋ゆで卵 or チキン
・外食：定食屋で焼き魚定食 or 野菜多めの丼＋味噌汁
・時間がない日は「おにぎり＋味噌汁だけ」でもOK！
■【まとめ】
「外だから整わない」ではなく、
「整う選び方を知ってるか」が大切。
次回は、**「間食・おやつの整え方」**をご紹介します！
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