【朝食①】5分で完成！食物繊維5.8gの腹持ち◎ヘルシートースト

🌟全30レシピシリーズ（朝・昼・夜 各10品）投稿中！

今回は【朝食①】、5分で作れて満腹感◎のプレートです

→シリーズ専用タグ：#ヒサダイエット30レシピ

材料（一人分）

・全粒粉食パン（1枚（60g）
・目玉焼き（卵1個分）
・無糖ヨーグルト（100g）
・ゴールドキウイ（1個）
・プルーン（2粒）
・すっきりCa鉄（200ml）

調理時間

5分

エネルギー

454kcal

PFCバランス

▶ たんぱく質　20％（22.4g）

▶ 脂質　　　　25％（12.5g）

▶ 炭水化物　　56％（68.2g）

食物繊維量

▶ 5.8g

調理工程

1. 「くっつかないアルミシート」で目玉焼きを作る。

2. 全粒粉食パンを焼く。

3. 皮を剥いたゴールドキウイとプルーンをヨーグルトに添える。

工夫ポイント

〇 「くっつかないアルミシート」を使うことで調理油をカット。

〇 全粒粉パンで食物繊維を増やし、満腹感をサポートします。

〇 ゴールドキウイとプルーンでビタミンCと食物繊維を補給。

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