“甘いもの＝悪”じゃない！整える間食の選び方

「間食＝ダメ」と思っていませんか？

でも実際には、選び方と食べるタイミングが整っていれば間食は「心を満たし、食べ過ぎを防ぐ」大切なサポートになります。

■【整えるおやつの3つのルール】

① 14〜16時がベストタイミング

→ 体脂肪になりにくく、血糖値も安定しやすい時間帯。

② 甘さ控えめ or 食物繊維・たんぱく質入り

→ 和菓子、ナッツ、ヨーグルト＋シリアル＋冷凍ブルーベリー、バナナ＋ハチミツなど“整える組み合わせ”が◎。

③ 「ながら食べ」より「味わって少量」

→ 咀嚼と満足感がUPし、結果的に食べすぎない。

■【こんなときもOK】

・疲れた日 → 小豆やさつまいもで“ゆる糖質補給”

・気分転換 → ハーブティーとナッツやヨーグルトでリセット

・イライラする日 → 無理に我慢せず「整えるおやつ」を賢く味方に

おやつは「敵」じゃなく「使い方次第」。

ガマンでなく**“整える選択肢”**を知っておけば、

日々の暮らしがぐっとラクになります。

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