🌙 夜勤前の「寝付けない」を改善！私が試して効果を感じた睡眠の工夫💤

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要約

私が不規則な仕事の勤務をしていたときに、短い間でも良質な睡眠を取れるように工夫していたことをまとめてみました😃

🕰 不規則なシフトに悩まされた日々

私は以前、3交代制の病棟勤務をしていました。
その病院では、8:30〜15:00まで働いたあと、**深夜0:00〜9:00の夜勤（深夜勤）**に入ることもありました。

普段は23時ごろに寝て6時に起きるという生活リズムですが、夜勤があるとそのリズムは完全に崩れます。

普段は寝つきが良い私でも、夜勤前になると眠れないことが多く、2時間ほどの仮眠しか取れずに出勤することも…。

「やっと眠れた…」と思った瞬間に出勤時間。
体は重く、集中力も切れがちで「もっと寝たかった…」と感じながら出勤するのは、本当につらかったです😔

体力的にも精神的にもハードな夜勤。
せめて4時間は眠りたいと思い、どうしたら寝付きを良くすることが出来るのか。いろいろ考えたり調べたりする中で、さまざまな方法を試した結果、効果を感じたのが以下の6つの方法です👇

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