週末で整える“リセットごはん”

【前回の振り返り】

前回は「整える間食」をテーマに、賢いおやつの選び方をお届けしました。

今回は“週末で崩れがちな食習慣”を、簡単リセットする方法をご提案します。

■【リセットごはん ３つのポイント】

① 主食はごはん＋汁物でベースを整える

　→ 肉・魚でたんぱく質、冷蔵庫の野菜で具沢山味噌汁に。

② 胃腸を休める「ゆる和食」

　→ 湯豆腐・おひたし・納豆・漬物など、消化にやさしい和の副菜を添える。

③ 夜は“腹八分”で翌朝スッキリ

　→ 週末の夜は食べすぎ→翌朝だるい…を防ぐため、満腹手前でストップ。

■【こんなメニュー例】

・昼：雑穀ごはん＋鯖の塩焼き＋具沢山味噌汁

・夜：ごはん軽め＋豚汁＋湯豆腐＋ぬか漬け

・間食：温かい緑茶＋ナッツひと握り

【まとめ】

“特別な料理”より“ベースに戻る”だけで十分リセット。

週末の1〜2食を整えるだけで、翌週のコンディションがガラッと変わります。

次回は 「外食チェーン別・整える組み合わせ」 を紹介予定です！

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