毎日1パックで健康習慣！納豆のスゴすぎる7つの恩恵と簡単アレンジ集

1. 納豆ってどんな食材？スーパーフードの正体

・発酵で栄養アップ
納豆は大豆を発酵させた発酵食品。発酵によってタンパク質やビタミン類の吸収率が向上します 。

・栄養素たっぷり
1パック（40g）あたり約74kcal、タンパク質6.6g、食物繊維3.8g、ビタミンKやEなど多くの栄養が凝縮されています。

2. 納豆の7大健康効果

①腸活に効果的
　→ 納豆菌や食物繊維が善玉菌を増やし、腸内フローラを整えます 。

②血液サラサラ＆血圧改善
　→ ナットウキナーゼが血栓を溶かし、カリウムが塩分排出を促すのに役立ちます 。

③コレステロール低下
　→ 不溶性食物繊維やサポニンがLDL悪玉コレステロールを減少させる効果が期待されます 。

④骨・血管強化
　→ 発酵によりビタミンK量は通常の124倍に増加。骨へのカルシウム定着や、血管の健康維持に重要です。

⑤心血管疾患リスク低減
　→ 毎日10g以上摂取で心血管疾患リスクが約17%減少したデータも。

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