シミ対策に効く。体の中から美白する献立づくり

シミを防ぐには、紫外線対策も大切ですが、
毎日の食事こそ、シミの予防と改善に欠かせません。

無理なく継続できるシミ対策の献立を調べてみました。  

【1. シミ対策の栄養素】 

シミの原因となるメラニン生成を抑えたり、
体内での酸化を防いだりするのは、以下の
栄養素です。 

ビタミンC：メラニンの生成を抑制。柑橘類、パプリカ、ブロッコリーなど。 

ビタミンE：血行促進＋抗酸化作用。ナッツ類、アボカド、かぼちゃなど。 

ポリフェノール：老化やシミの原因となる酸化を防ぐ。緑茶、ブルーベリー、赤ワインなど。 

リコピン：紫外線によるダメージを軽減。トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツなど。 

L-システイン：メラニンを無色化。たらこ、レバー、牛乳などに含有。   

【2. シミ対策の一週間献立例（朝昼夜）】 

◆月曜日

朝：キウイとヨーグルト／トマトジュース昼：鶏むね肉とブロッコリーのサラダ／玄米夜：鮭のホイル焼き／ほうれん草と豆腐の味噌汁 

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