外食チェーンでも整う！賢い選び方ガイド

外食って、なんとなく「太りそう」「栄養が偏る」と思っていませんか？

でも実は、選び方次第で“整える食事”は作れます。

■【ポイントはこの3つ】

① ごはんが中心の定食スタイルを選ぶ

→ 麺単品より、ごはん＋味噌汁＋たんぱく質がある定食で整いやすい

② 揚げ物は“量と頻度”を調整

→ 毎回避けるのではなく、「揚げ1：焼き・煮る9」くらいの感覚でOK

③ 野菜を「足す意識」を持つ

→ サイドメニューで小鉢・サラダ・味噌汁を追加できれば理想

■【チェーン店別おすすめ例】

🍚 大戸屋 → 焼き魚定食＋五穀米＋小鉢

🍜 やよい軒 → 肉野菜炒め定食＋味噌汁付き

🍙 コンビニ → おにぎり＋味噌汁＋サラダチキン

🍖 吉野家 → 牛皿定食（単品じゃなく定食）でごはん・味噌汁あり

■【まとめ】

「外食だから整わない」のではなく、

整える選択肢を“知っているかどうか”が差を生みます。

次回は「外食が続いた週の戻し方」をご紹介します！

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