うつ伏せ寝は腰に悪い？メリット・デメリットと正しい対策を専門家が解説

「うつ伏せ寝って体に悪いの？」「腰痛の原因になるって本当？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？

寝るときの姿勢は、睡眠の質だけでなく、体の健康にも大きく関係しています。特に「うつ伏せ寝」はリラックスしやすい反面、首や腰に負担がかかる姿勢として注意が必要です。

この記事では、うつ伏せ寝のメリットとデメリットを整理し、腰痛との関係や正しい対処法をわかりやすく解説します。自分に合った寝方を見つけるヒントに、ぜひ最後までお読みください。

うつ伏せ寝は腰に悪い？結論から言うと…

結論から言えば、うつ伏せ寝は腰痛を引き起こす可能性が高い寝姿勢です。
うつ伏せになることで、**腰が自然に反る状態（過前弯）**になり、腰椎や腰周りの筋肉に過度な負担がかかります。

特に、もともと腰痛がある人や、反り腰タイプの方にとっては注意が必要です。

ただし、うつ伏せ寝にはメリットも存在し、一概に「悪」とは言い切れません。重要なのは、自分の体に合っているかどうかを見極めることです。

続きは、リベシティにログインしてからお読みください

＼初月30日間無料／ リベシティで会員登録をする ログインする

ノウハウ図書館でできること

• すべての記事の閲覧

• ブックマーク

• いいね・レビュー

• 記事の投稿※応援会員（有料）のみ

• ポイントの獲得※応援会員（有料）のみ

※会員登録には、新入生会員（初月30日無料）と応援会員（有料）があります

応援会員制度とは？

さらに！

• リベシティの他の機能やサービスもご利用いただけます（詳しく見る）