【Dr.Suzukaの健康学】第28話　夏の“隠れ脱水”にご注意を

── 暑さに負けない体をつくる、「水分と塩分バランス」の整え方

こんにちは、内科医のスズカです。

「ちゃんと水は飲んでいるはずなのに、なんだか体がだるい…」
「夏って、水分どれくらいとったらいいの？」
「夏は特に足がつりやすくなる」

──そんな疑問や不調、あなたにも心当たりはありませんか？

暑い夏には、単なる“水分不足”だけでなく、体内の「電解質（ナトリウムやカリウムなどのミネラル）」のバランスが崩れやすくなり、
さまざまな体調不良が引き起こされやすくなります。

まずは「水分をとること」が第一歩

私たちの体の約60％は水分でできています。
汗や尿だけでなく、呼吸でも少しずつ水分は失われています。

特に夏は、

気温上昇による発汗

冷房による乾燥

知らぬ間の水分蒸散

これらが重なり、「喉が渇いた」と感じる前に体はすでに水不足になっていることもあります。

・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・こまめに少しずつ飲む
・入浴前後や寝る前にも意識して水分をとる

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