揚げ物・ジャンクを“整える力”に変える方法

「揚げ物やジャンク＝悪」と思っていませんか？

でも、それを**“整え方を知ってる人のご褒美”**にできたら最強です。

■【整える3つのコツ】

① セットで“野菜”を入れる

→ キャベツの千切り、海藻サラダ、具沢山味噌汁など。

　食物繊維が先に入ると、脂の吸収がゆるやかに。

② おかずの量は“いつもの半分”

→ おかずをメインにせず、ごはん6：おかず4くらいに。

　カロリーも自然と抑えられ、満足感もある。

③ “糖質まみれ”を避ける

→ 丼＋麺、パン＋ポテト…みたいなセットは避ける。

　ごはんか主食は1つに。

④ 食べたあとは“戻る”

→ 翌朝に「ごはん＋味噌汁」でリセット。

　“戻る場所”があれば、ブレてもOK！

■【むしろご褒美に！】

・整えている人ほど、揚げ物やジャンクも美味しく感じられる

・怖がらず、うまく付き合えば「整える力」にもなる！

■【まとめ】

食を楽しむのが一番の健康習慣。

「ジャンクを活かす整え方」も、身につけていきましょう。

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