【守る力】熱中症で救急車…体験から学んだ“命を守る行動”と予防策

こんにちは。
今回は《守る力＝健康を守る知恵》として、「熱中症」について私の実体験をもとにお伝えします。

7月下旬のある日、私は屋外作業中に熱中症を発症し、結果的に救急搬送される事態になってしまいました。
この経験を通して強く実感したのは、無理は禁物。命を守るための備えと行動が大切だということ。

「まだ大丈夫」が命取りになる前に。
どんな症状が出たのか、どんな対策が必要なのか、これからの暑さを乗り切るためにシェアさせていただきます。

◆ 実際に起きた「熱中症」の一部始終

▶ 7月26日（土）午前中

気温の高い日、私はエンジン式の草刈り機で1時間ほど屋外作業をしました。
開始前に水分補給（アクエリアス）もしていたのですが、休憩を取らずに続けてしまい、その後に枝切り作業まで…。

自分でも「ちょっと変だな」と感じていたものの、止めるタイミングを逃してしまったのです。
帰宅後も特に異変はなかったのですが、翌日〜翌々日にかけて症状が徐々に悪化。

お腹の不調

立てなくなるほどの体力低下

めまい・ふらつき・意識のぼんやり感

救急車搬送中は目も開けられないほどの状態に

私自身、人生初の救急搬送となり、「これは本当に危険な状態だった」と実感しました。

◆ 熱中症対策に必要な「守る力」

☑ 1. 無理をしない勇気を持つ

「もう少しだけ頑張ろう」は禁物。特に屋外作業は朝の早い時間か、可能な限り避けること。
暑さが厳しい時期は「休む勇気」が命を守ります。

☑ 2. 喉が渇く前に、こまめな水分補給

「喉が乾いた」と思った時にはすでに軽度の脱水が始まっていることも。
特にスポーツドリンク・経口補水液（OS-1）・味噌汁・梅干しなどで、塩分やミネラルも意識的に補給を。

☑ 3. 高温下での作業は1時間以内＆必ず休憩

私は1時間連続で作業してしまったことが直接の引き金になりました。
15〜20分ごとの休憩と水分補給が理想です。

◆ 熱中症予防におすすめの食べ物・飲み物

【食べ物】

バナナ・すいか・メロン・柑橘類：水分・カリウム・ビタミン補給に

豚肉・大豆製品：ビタミンB1で疲労回復

梅干し・塩昆布・浅漬け：塩分＆ミネラル

トマト・きゅうり：水分の多い野菜でミネラルも豊富

ヨーグルト・乳製品：カルシウム・ビタミンDの補給

【飲み物】

経口補水液（OS-1）：最も推奨されるバランス飲料

スポーツドリンク：大量の発汗時に

味噌汁・スープ：水分と塩分を同時に補える

麦茶・水：こまめな補給に基本。冷たすぎないものがベター

◆ 避けたほうがよい飲み物

コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料：利尿作用で脱水を促進する可能性あり

アルコール類：利尿作用＆体温調節を妨げるリスクあり

◆ まとめ：私が実感した「守る力」

「大丈夫だろう」の慢心を捨て、こまめな水分＆塩分補給を習慣に

無理をしない・頑張りすぎない勇気を持つこと

家族や周囲との連携も含めて「命を守る選択」がとれる体制を

熱中症は突然やってきますが、備えることで防げるリスクです。
健康を守ることは、自分だけでなく、家族や大切な人を守ることにもつながります。

どうか皆さんも、この夏はくれぐれもご自愛ください🌿