- 投稿日：2025/08/18
- 更新日：2025/08/18
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要約
今週は「おかずの量を減らすことの大切さ」をテーマにしました。ごはんとの比率を整えることで、カロリーを半分に抑えつつ満足感を得られます。特に40〜50代は「おかずを食べすぎる習慣」が体型や健康に直結しやすいため、「ごはんを主食に、おかずは添える」意識が大切です。
前回は 「おかずを減らして、ごはんを主役に」 という話をしました。
今日はその具体的な 比率 のお話です。
実は、
🍚 ごはん：全体の 6割
🥢 おかず：全体の 4割（手のひらサイズで十分）
このくらいのバランスが、エネルギーも満足感も一番安定するんです。
おかずを減らす＝「栄養不足」ではなく、
むしろ 余分なカロリーや脂質をカット できるから、体も軽くなります。
✅ ごはんがしっかりあるから間食も減る
✅ 味噌汁で野菜やタンパク質を補える
✅ 結果的にカロリーは“半分”になることも！
「食べすぎて太る」を防ぐには、
まずは “おかずを減らす”勇気 から✨
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