- 投稿日：2025/08/31
- 更新日：2025/10/19
毎日の夕飯、こんな悩みはありませんか？
「今日は何を作ろう…」「気付けば外食や惣菜で出費がかさむ…」
実は、“2週間分の夕飯メニューを固定化”するだけで、この悩みはほぼ解決します。
私は実際にこの方法を取り入れてから、食費は月1万5000円減・買い物の回数は半分以下・献立を考えるストレスゼロという効果を実感しました。
2週間サイクルで夕飯を固定するとは？
👆️わが家はこのようにしました
やり方はシンプルです。
✅️あらかじめ「14日分の献立」を決めておく
✅️そのリストを繰り返すだけ
例えばこんなイメージです。
●月曜：丼もの（親子丼、牛丼など）
●火曜：焼き魚＋味噌汁
●水曜：豚の生姜焼き
●木曜：鶏むね肉の照り焼き
●金曜：カレーライス
●土曜：パスタ（ナポリタンやペペロンチーノ）
●日曜：鍋料理
2週目は同じメニューを少しだけアレンジ（カレーをドライカレーに変える、焼き魚の種類を変えるなど）するだけで飽きません。
料理のレパートリーに自信がない方は、【節約レシピ本】を1冊持っておくととても便利です。
本を買いたくない方は、リュウジさんのYouTube動画でも十分です。
さらに、お気に入りのレシピは「1冊のノート（もしくはファイル）」にまとめて、すぐに開けられるようにしておくとなお良しです。
いちいち本を開いたりYouTubeを見る必要がなくなります。
節約につながる理由
1.食材の無駄が出ない
同じ食材を週内で使い切れるため、冷蔵庫で眠らせることがなくなります。
2.買い物回数が減る
必要な材料が決まっているので、週2回のまとめ買いで十分。結果的に「余計なものを買わない」習慣がつきます。
3.特売を狙いやすい
固定化すると「よく使う食材」が明確になり、スーパーで値下げのタイミングを狙って買えるようになります。
4.外食・惣菜を避けられる
「今日は作る気がしない…」というときも、決まったメニューがあるとハードルが下がり、自炊率が上がります。
電気代もガス代も節約できる
さらに嬉しいのは、光熱費の節約効果。
カレーや鍋を週に1度入れると「一度に多めに作って翌日も食べる」ことができ、ガス代を1食あたり約10円節約。
2週間で数百円、1年なら数千円規模の違いになります。
また、「前の晩に作ったおかずを次の日お弁当で仕事に持っていく」ことで、お弁当代も節約になります。
こちらは場合によっては年間万単位の節約になります。
自炊は最強の副業 教育にもいい
副業で稼げない場合でも、自炊すればその分食費が減らせる＝自炊は最強の副業です。
そして、子供に料理する姿を見せることは、教育にもいいと感じています。
子供も料理に興味を持ち、たまに一緒に楽しんでいます。
実際の効果と体験談
我が家ではこの方法を取り入れてから、
✅食費：約5万円 → 約3万5000円
✅買い物回数：週5回 → 週2回
✅「今日は何作ろう…」という悩みゼロ
時間もお金も余裕ができ、その分を貯金や趣味に回せるようになりました。
まとめ
節約のコツは「仕組み化」。
2週間分の夕飯を固定化すれば、食費も時間も驚くほど削減できます。
毎日違うメニューを考えるのはもうやめて、“2週間サイクル”でラクして節約生活を始めてみませんか？
