「間食を減らしたいなら“ごはんを食べよう”」

「つい間食してしまう…」

その原因、ごはん不足かもしれません。

■【ごはんが間食を防ぐ理由】

① 腹持ちがいい

→ 炭水化物はゆっくり消化されるので、エネルギーが長持ち。

② 血糖値が安定する

→ 甘いお菓子よりも、血糖値の乱高下が少なく空腹感が和らぐ。

③ 噛む回数が増える

→ パンやお菓子より咀嚼が増え、満足感が高い。

■【おすすめの食べ方】

・ごはん＋具だくさん味噌汁

・おにぎり＋納豆 or ゆで卵

・もち麦や雑穀を混ぜると腹持ちUP

■【まとめ】

「間食を減らしたい」と思ったら、

まずは ごはんをしっかり食べることから始めましょう✨