“よく噛むこと”が食べすぎ防止になる理由

「食べすぎを防ぎたい」

そう思ったら、まずは “よく噛む” を意識してみましょう。

■【噛むことのメリット】

① 満腹中枢が刺激される

→ 20分ほどかけて食べると、少量でも満足感が出やすい。

② ごはんは噛む回数が増える食材

→ パンや麺よりも咀嚼が必要で、自然と食べすぎ防止になる。

③ 消化がスムーズに

→ よく噛むことで胃腸の負担も軽くなり、体調も安定。

■【実践のコツ】

・ごはんは「大きめに炊いた具材」と一緒に味噌汁で

・ひと口30回を目安に噛んでみる

・早食い防止のために箸を置く習慣を

■【まとめ】

「よく噛む＝食べる力を育てること」

ごはんを主役に、噛む回数を増やしてみましょう✨