- 投稿日：2025/10/01
はじめに
コミュニケーションの専門家、MIKUと申します。
今日は、こういったことに悩んでいるあなたに役立つ内容です。
👩適当にやってる人を見ると、なんか許せない
👩「自分に厳しすぎ」とよく言われる
👩家事や仕事を人に頼めない、結局やり直しちゃう
👩自分を「完璧主義」や「頑固」だと思う
👩その場でなんとなく話を合わせちゃう自分が嫌い
👩自分でも、些細なことを気にしすぎと思う
当てはまるものは、ありましたか？
「そうそう、それで結局、自分が一番疲れちゃうんだよな。」
そんなふうに思う方もいらっしゃるかもしれません。
そして実は…今挙げたものは全部、私自身のことでもあるんです。
「もっとゆるく過ごしたいけどうまくできない方」
「変わりたいのに変われない自分が嫌いな方」
最後まで読んでいただけたら、「こんな自分も、まあいいのかも」と１ミリ思えるようになります。
コミュニケーションって誰と取るもの？
NVCってご存知ですか？
NVCとは Nonviolent Communication の略で、直訳すると「非暴力コミュニケーション」。
1970年代、アメリカの臨床心理学者マーシャル・B･ローゼンバーグ博士が、さまざまな心理学や宗教観をもとに体系化した、自分の内と外に平和をつくるプロセスです。
具体的には、
1. Observation（観察・評価を交えず事実のみを捉える）
2. Feeling（感情・気持ちや感情を言葉にする）
3. Need（ニーズ・感情の奥にある、人間の普遍的な「大事にしたいこと」）
4. Request（リクエスト・ニーズを満たすための具体的な要求）
の４つのステップを意識しながら、自分や相手の中で起きていることに耳を向け、お互いを平等に大切するコミュニケーションの形です。
コミュニケーションというと一般的に相手とのコミュニケーションを思い浮かべますが、まずは「自分とコミュニケーションを取る」ことが、生きていく上では最も大切。
そこで今日は、私が専門としているこのNVCの視点を通して、
「あなたの内面を深掘り！明日から少しだけ、気楽に過ごせるようにしてくれるマメ知識」
をお伝えします。
「自分の嫌なところ」に隠れているもの
NVCでは、「私たち人間が感じる感情の奥には、何かしらの大事にしたいニーズが存在している」と考えます。
でもここではこういった難しいことは一旦置いといて、事例を用いながらシンプルに解説してみたいと思います。
まずこちら。
👩適当にやってる人を見ると、なんか許せない
こういう状況をもしNVCの視点で表現するなら、こんなふうになります。
→👩私は「秩序」や「平等さ」のニーズを大事にしたいから、相手が適当にやっているように見えた時に、落ち着かないし不満を感じる
…こうして「どんな感情やニーズがそこにあるか」を言語化すると、だいぶイメージが変わりませんか？
続いて、他の事例もいきますね。
👩「自分に厳しすぎ」とよく言われる
↓
👩私は「自分で責任を取ること」や「信念」のニーズを大事にしたい（それを、周りの人が「厳しすぎる」という評価をしているだけ）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
どんどんいきます。
👩家事や仕事を人に頼めない、結局やり直しちゃう
↓
👩「効果的であること」や「確実性」のニーズを満たすために、「自分でやる」という手段を選んでいる
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
👩自分を「完璧主義」や「頑固」だと思う
↓
👩「効果的であること」や「確実性」のニーズを大事にしたい
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
👩その場でなんとなく話を合わせちゃう自分が嫌い
↓
👩その場では「調和」のニーズを大事にしてるけど、後から思い返すとやっぱり「正直さ」「自己表現」のニーズも大事にしたかった
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
👩自分でも、些細なことを気にしすぎと思う
↓
👩私は無意識に「意識を向けること」のニーズを大事にしてるけど、本当は「気楽さ」「バランス」のニーズも、もう少し大事にしたい
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
…ここまで、いかがでしょうか？
あなたが、自分の短所と思っている部分。嫌いな部分。
それは実は「性格」や「こだわり」などではなく、「あなたの中に何か大事にしたいことがあって、それを満たそうとしている」だけ。
これが、NVCの視点の一つです。
さいごに
あなたがこの記事を読んでくださったのも、「発見」や「好奇心」のニーズを満たそうとしての行動かもしれません。
そしてもし「読んだけど、なんか納得できないな」と思ったのなら。
残念ながらこの記事は、あなたの「気づき」のニーズを満たす手段にはならなかったのかもしれません。
でももし今、あなたが「NVCってなんか面白い視点だな」と思ったのなら。
つまり、この記事で「生き生きさ」や「触れること」のニーズを満たしていただけたら、私の何よりの喜びです😊
☝質問、お悩みお寄せください
🧒「起業したいけど周りが反対してくる。どうしたらわかってもらえる？」
🧒「親の加入している保険を見直したいけど、聞く耳を持ってくれません！」
などなど、お金の力とコミュニケーションにまつわるご相談はもちろん、
🧒「感情的に子どもに接してしまうことに自己嫌悪。」
🧒「同僚にうんざりしてストレスがたまる。どうしたらいい？」
など、人間関係にまつわるご質問、お悩みをぜひ聞かせてください。
いただいたお悩みをもとに、皆さんのお役に立つ記事のテーマを今後考えていこうと思います。
（ご相談の場合は、相手との実際のやり取り（お互いのセリフ）や背景、状況などを詳しく教えていただけたら嬉しいです）
どうぞよろしくお願いいたします。
