「夜勤で眠れない…私が実際に試して効果があった睡眠対策7選」）

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要約

夜勤歴8年の筆者が実体験から学んだ「夜勤でもぐっすり眠るための工夫」を紹介。食事や入浴のタイミング、遮光・温度管理、睡眠の分割法、カフェインの取り方など、無理なく続けられる実践的な睡眠改善法をまとめています。夜勤で眠れず悩んでいる方に役立つ内容です。

三交代勤務に就いて8年になりますが、その中でも夜勤は心身に最も負担がかかると感じています。
特に「睡眠の質」は夜勤のつらさを大きく左右するため、どうすれば少しでも楽に眠れるかを常に試行錯誤してきました。

ネットで調べると「食事」「入浴」「遮光」「睡眠時間」など様々な対策がありますが、今回は 私自身が実際に試して効果を感じた方法 を紹介します。
（※効果には個人差がありますので、参考程度にご覧ください。）

1. 食事は「2時間前」に軽めにとる

満腹のまま寝ようとすると、消化にエネルギーが使われて寝つきが悪くなります。
私の場合は、夜勤中は特にお酒を控えています。アルコールは一時的に眠くなるものの、睡眠の質を下げてしまうためです。
朝食を食べる方は軽めにすると良いと思います。

体が温まった状態ではかえって眠れないことがあります。
時間がないときはシャワーや半身浴に切り替え、夏場はエアコンや扇風機で体をしっかり冷やしてから寝るようにしています。

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