- 投稿日：2025/10/05
夏が過ぎてホッとひと息ついた頃、ふと鏡を見ると「肌がくすんでいる」「髪がパサついてまとまらない」なんて感じていませんか？
実はその原因、夏に受けた紫外線や汗・皮脂によるダメージがまだ残っているからかもしれません。
さらに秋は空気が乾燥し始めるため、肌や髪のトラブルが一気に表面化しやすい季節です。
この記事では、秋に起こりやすい肌と髪の変化を整理しながら、冬に向けて取り入れたいケア方法をご紹介します。
秋の肌の特徴とケア
夏の紫外線ダメージが残る
秋になると、シミやくすみ、小じわなどが表面化しやすくなります。
これは夏に浴びた強い紫外線が、肌の奥にあるメラニンを蓄積させているためです。
ケア方法全年代的にビタミンC入りの化粧水や美容液で透明感をサポート 週1〜2回の角質ケアでターンオーバーを整える セラミドやヒアルロン酸配合の保湿アイテムでバリア機能を強化をします。
年代別には⇩⇩⇩
20代
夏の紫外線ダメージをリセットする美白ケア（ビタミンC化粧品など） ニキビや毛穴のトラブルを防ぐため、角質ケアは優しく 保湿は「さっぱり＋しっとり」のバランスを意識
30代
乾燥小じわ対策に、セラミドやヒアルロン酸配合の保湿アイテムをプラス 夜はクレンジング・洗顔後に「化粧水 → 美容液 → クリーム」でフルケア 睡眠不足やストレスでくすみやすいので、生活習慣の見直しも大切
40代
ホルモンバランスの変化でハリ不足・シミが気になりやすい レチノールやペプチドなど「エイジングケア成分」を取り入れる 首やデコルテまで保湿・紫外線対策を広げる
50代
バリア機能の低下で乾燥が深刻になりやすい 高保湿クリームやオイルで「油分」をしっかり補給 美白だけでなく「透明感＋ツヤ」を意識したケアを
60代以降
皮膚が薄くなり、刺激に弱くなるため低刺激・高保湿を徹底 エイジングケアよりも「乾燥防止」「血行促進」が最優先 マッサージや温活で血流を良くし、自然なツヤを引き出す
乾燥によるトラブル
秋は空気の乾燥が始まり、肌がつっぱったり粉を吹いたりしやすくなります。
ケア方法洗顔は優しく、必要な皮脂を落としすぎない 化粧水＋乳液やクリームで「水分＋油分」を補う 就寝時は加湿器を活用して乾燥を防ぐ
秋の髪と頭皮の特徴とケア
紫外線で傷んだ髪
夏の紫外線で髪のタンパク質が壊れ、枝毛や切れ毛、パサつきが増えやすい季節です。
年代別・秋のヘアケア方法
補修力のあるトリートメントで髪の内部から整える 洗い流さないオイルやミルクで外側をコーティング 美容室での集中ケアもおすすめです
年代別には⇩⇩⇩
20代
夏の紫外線で傷んだ髪は、トリートメントで集中補修 カラーやパーマを楽しむ場合は「ダメージ予防」アイテムを取り入れる 頭皮の皮脂バランスを整えるため、シャンプーは洗浄力が強すぎないものを
30代
出産・育児・仕事のストレスで抜け毛が気になりやすい時期 「頭皮マッサージ」で血行促進、髪のボリュームを守る 保湿系シャンプーやスカルプエッセンスで頭皮の乾燥対策を
40代
白髪やうねり、髪のハリ不足が目立ち始める エイジングケア用シャンプーやスカルプケア剤を導入 トリートメントは「補修＋ハリコシ成分」入りを選ぶ
50代
髪が細くなり、全体のボリュームダウンが気になる 「ふんわり仕上がる」シャンプー・スタイリングを選ぶ カラーは頭皮に優しいものを選び、間隔も余裕を持たせる
60代以降
髪がさらに細く・乾燥しやすくなるため、オイルやミルクでツヤを補う 頭皮も敏感になりやすいので低刺激・アミノ酸系シャンプーを基本に ヘッドスパや温活で血流促進 → 髪のツヤとハリを守る
頭皮の乾燥やかゆみ
秋は頭皮も乾燥しやすく、フケやかゆみの原因になります。
ケア方法
保湿成分配合のシャンプー・ローションを使用 入浴時に頭皮をマッサージして血行促進 髪は必ずドライヤーで根元までしっかり乾かす
秋の肌と髪を守るライフスタイルケア
食生活
秋の旬食材（サンマ・キノコ・さつまいも・柿など）で栄養バランスを整える
ビタミンC：夏に受けた紫外線ダメージをリセット 良質なタンパク質：髪や肌の土台を作る
良質な脂質（オメガ3・オリーブオイル）：乾燥予防
睡眠
秋は日照時間が短くなり「メラトニン」が乱れやすい
就寝前90分の入浴＆リラックスで深い眠りを確保
最初の3時間が「美肌・美髪ホルモン」の分泌タイム
運動
気温が下がり始める秋は運動習慣をスタートしやすい季節
有酸素運動（ウォーキング・軽いジョギング）：血行促進 → 肌のツヤUP
ストレッチ・ヨガ：自律神経を整え、睡眠の質を高める
習慣ケア
水分補給：夏より喉の渇きを感じにくいため「隠れ乾燥」に注意
湯船に浸かる：血行促進＋リラックスで頭皮もやわらかく
スマホやPC時間を減らす：眼精疲労・肩こりが頭皮環境の悪化につながる
まとめ
秋こそ「内側からのケア」が大切
秋は、夏の紫外線ダメージや季節の変わり目による乾燥・疲れが表面化する時期です。
スキンケアやヘアケアの外側ケアだけでなく、食事・睡眠・運動・習慣といったライフスタイル全体を整えることで、肌も髪も本来の力を取り戻すことができます。
🍂 秋のライフスタイルケアのポイント
栄養バランスのとれた「旬の食材」で美と健康をサポート 深い眠りを意識して、肌と髪を再生する時間を確保 運動で血行を促進し、自律神経を整える 水分補給・入浴・デジタルデトックスで、頭皮と肌の環境を守る
外側のケアと内側のケアをバランスよく組み合わせることで、秋を健やかに、美しく過ごしましょう。
