無理なく続く現代人の体力作り習慣 ～中高年・運動苦手な方も～

忙しい毎日の中、隙間時間を使って手軽に始められる体力作りのコツを調べてみました。
  

◆ ポイント

🦶【日常動作＋プチ運動】  

歯磨き中や入浴前後のストレッチ・スクワットを習慣化させる 

🚶【歩く】  

自宅の庭、ベランダでもよいので、ちょこちょこ歩きを習慣づける
⇒早朝、夜などは、洋服や髪が乱れていても
気にならないのでおすすめです。当方も
早朝自宅内散歩を続けています。  

🛌【寝る前の体幹トレ】  

布団に入ったら、掛け布団に足を突っ込んで
布団を持ち上げつつ、足を上げ下げする。
⇒腹筋の強化 

🍚【三本柱で体力維持】  

運動・食事・睡眠を意識して過ごす。 

◆ まとめ 

体力作りは「特別な準備や根性」より、  「日常生活に小さな運動を取り入れ、無理なく続ける」継続性が大切だと思います。 

バランスの良い食事や睡眠と合わせ、無理なく楽しく続けられるとよいですね。  

◆ 参考図書 

1. 『いのちのスクワット　鍛えれば筋肉は味方する』  （石井直方）  

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