中高年でも始められる 健康的な食事＆運動習慣

高血圧や糖尿病などの生活習慣病対策として、  運動とバランスの良い食事を  無理なく続けるコツを考えてみました。  

◆ ポイント 

💡【やや早歩き＆日常活動】  

やや早めのウォーキング＋  自転車、外出などで運動量を意識的に増やす。
 

🍳【食事のバランスを意識】  

・脂身の少ない肉や魚を中心に  
・主食とおかずのバランス重視  
・「腹八分目」「少食・少酒」を意識する。
 

🏃【筋トレと柔軟運動も加える】
  ・スクワットや体幹トレなど筋力アップ運動を意識的に増やす。
 

🔎【健康管理アプリを活用】  
 ・歩数計や運動管理アプリで達成度を可視化し、モチベーション維持する。    

◆ まとめ 

健康習慣は、日常生活に無理なく組み込み
継続することが大切です。

ご家族やお友達と一緒に進めるのも継続させるコツかもしれません。

これからの寒い季節に備え、涼しくなってきた今の季節から、習慣化させておくとよさそうです。 

◆ 参考図書 

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