腰が緩む秘訣｜大腰筋のチカラ

まっちゃん先生＠立腰トレーナー（整体）

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今回は腰が緩む秘訣についてお話しします。

まず答えは、腰回りの筋肉ではなく、大腰筋やモモウラに働いてもらいましょうと言うことです。

腰周りの筋肉をガチって固めている人が多いです。

歩いたり、立つ時に、胴体を支えるために腰回りの筋肉を固めているのです。

脊柱起立筋とか、広背筋があたります。

もちろん、ある程度支えるのに必要なのですが、頼りすぎると問題が起こります。

これは癖のもので、小さいころからの癖が出ていることが多いです。

私自身も、仕事を始めたときは腰に来てましたね。

薬剤師で立ち仕事なので、首と腰がガチガチになるのです。

腰は上半身と下半身を繋ぐ関節

腰が固まると、上半身と下半身の連繋がうまくいかなくなってきます。

歩くときに右手が上がると左足が上がりますよね。

このように上半身と下半身での連繋と言うものがあります。

上半身と下半身のつなぎ目が腰になります。

ここが固まると、上下の連繋がうまくいかなくなります。

なので腰回りはヘロヘロにして、しなやかな体を取り戻したいです。

皆さん、子供の時は腰がヘロヘロでしたからね。

取り戻すだけでいいんです。

では、どうしたら腰がヘロヘロになるかと言う話に入ります。

腰回りの筋肉が脱力すると、不安定になり、倒れやすくなるでしょう。

それを支えるために脊柱起立筋などに力を入れてしまいます。

その分、他のところで支える必要が出てきます。

その代表が、大腰筋とモモウラの筋肉です。

大腰筋はインナーマッスルでかなり大きい筋肉です。

腰椎と大腿骨をつないでおり、体の中で支えてくれています。

武術でもスポーツでも大腰筋が強い人は脱力している上に、安定感がありますね。

その代わり、インナーマッスルなので感知するのが難しいです。

今度はモモウラです。

一般にハムストリングスと呼ばれているところですね。

実はハムストリングスと大腰筋は密接な関係があります。

なので、ハムストリングスが使えてくると、大腰筋も目覚めてきます。

お辞儀をするときとか、座るときにハムストリングスは働いてきます。

もちろん、歩くときも働いてきます。

物を取るときとか、料理するときとか、何かするときに支えになってくれるので、すごく楽になります。

今回の話は以上です。

こうやって話してますけど、私もはじめは大腰筋で支えるとか、ハムストリングスを使うとかは感覚としてなかったですからね。

少しづつ感覚を養っていけたらと思います。