【究極の自己投資】パフォーマンスUP！スタンフォード式に学ぶ「最高の睡眠習慣」

睡眠不足は「稼ぐ力」を削り、無駄な出費（貯める力マイナス）を引き起こしかねません。

最高のパフォーマンスを発揮し続けるには、
睡眠＝究極の自己投資、だと理解することが
必要です。

『スタンフォード式 最高の睡眠』（西野精治）を参考にし、睡眠について深堀しました。

 🚀ポイント：

最高の睡眠を実現する「入眠・体温・環境」３つの習慣

質の高い睡眠は、入眠直後の「黄金の90分」が重要。この90分を深く眠る為に、以下の３つの習慣を取り入れることがポイント。 

習慣１：体温の「スイッチ」で入眠をスムーズにする

 * 🌡️入浴は寝る90分前まで
人は体温が下がるタイミングで強い眠気を感じる為、寝る90分前までに入浴を済ませ、深部体温が下がり始める頃合いで布団に入るのがベスト。

 * ♨️38〜40℃のぬるめが理想
熱すぎるお湯は交感神経を刺激して覚醒させてしまう為、ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、副交感神経を優位にする。

 * ☀️ 稼ぐ力UP
深い眠りが得られれば、脳の疲労が回復し、
翌日の集中力と判断力が格段に向上する。

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