💤 「睡眠負債」とは？放置すると危険な原因・チェック・リセット法を徹底解説

大きな影響を与えます。「睡眠不足とどう違うのか」「自分は大丈夫か」「具体的にどう解消すればいいのか」を詳しく解説します。

睡眠負債とは？睡眠不足との違いをわかりやすく解説

睡眠負債＝「眠りの借金」ってどういう意味？

睡眠負債とは、毎日の睡眠時間が不足することで少しずつ蓄積される“眠りの借金”のことです。一晩寝不足になっただけではなく、数日・数週間にわたる慢性的な睡眠不足が積み重なった状態を指します。
例えば、毎晩30分〜1時間の寝不足が続くと、1週間後には3〜7時間分の負債が溜まってしまう計算です。これは「借金」と同じで、早めに返さないと健康にさまざまな影響が出ます。

睡眠不足との違い｜一晩ではなく“積み重ね”が問題

睡眠不足は、一晩寝られなかった状態や短時間の睡眠を指します。それに対して睡眠負債は、日々の少しの不足が長期間続くことで体に影響を与える慢性的な問題です。「昨日は寝不足だっただけだから大丈夫」という考えでは、負債は確実に増えてしまいます。

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